El cepillado dental es una rutina tan familiar que muchas veces lo hacemos en piloto automático. Sin embargo, cepillarse mal o de forma incompleta puede ser tan perjudicial como no hacerlo. Este artículo te ayudará a perfeccionar tu técnica y entender por qué el cepillado sigue siendo el pilar de una buena salud bucodental.
¿Con qué frecuencia debemos cepillarnos?
Los expertos recomiendan cepillarse los dientes al menos dos veces al día, preferiblemente por la mañana y antes de dormir. Pero la clave no está solo en la frecuencia, sino en la calidad del cepillado. Un cepillado rápido de 30 segundos no es suficiente para eliminar la placa bacteriana acumulada.
Duración ideal: ¿es suficiente con 2 minutos?
Sí, pero solo si los 2 minutos se aprovechan correctamente. Divide tu boca en cuatro cuadrantes y dedica 30 segundos a cada uno. Presta especial atención a la línea de las encías y a las superficies internas de los dientes, que suelen descuidarse.
Técnica de cepillado: ¿cuál es la mejor?
Los dentistas recomiendan la técnica de Bass modificada:
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Coloca el cepillo en un ángulo de 45° respecto a la encía.
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Haz movimientos cortos, vibratorios y circulares.
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Cepilla también la lengua para eliminar bacterias y mejorar el aliento.
Evita movimientos horizontales fuertes, ya que pueden desgastar el esmalte y retraer la encía.
¿Cepillo manual o eléctrico?
Ambos son eficaces si se usan bien, pero los cepillos eléctricos (especialmente los de tecnología oscilante-rotatoria) pueden mejorar la eliminación de placa en personas con movilidad reducida o poca técnica. Lo importante es cambiar el cabezal o cepillo cada 3 meses o antes si las cerdas están abiertas.
¿Y la pasta dental?
Elige una pasta con flúor para prevenir la caries. Evita pastas abrasivas si tienes sensibilidad dental o encías retraídas. En caso de dudas, tu dentista te puede orientar.
¿Cepillarse después de cada comida?
No es estrictamente necesario, pero sí recomendable si has consumido alimentos azucarados o ácidos. Eso sí, espera al menos 20 minutos tras una comida ácida (como frutas cítricas o vino) para evitar erosionar el esmalte.
Errores frecuentes al cepillarse
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Cepillarse menos de 2 minutos.
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Usar el cepillo hasta que las cerdas se deformen.
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No limpiar la lengua.
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No cepillar las caras internas de los dientes.
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Cepillarse justo después de alimentos ácidos.
Consejos adicionales
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Usa hilo dental o cepillos interdentales una vez al día.
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Enjuaga con colutorio sin alcohol si lo indica tu dentista.
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Considera un revelador de placa ocasionalmente para evaluar tu eficacia.
Fuentes consultadas
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Organización Mundial de la Salud. “Oral Health” [2023].
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American Dental Association (ADA). “Toothbrushing Recommendations”.
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Revista Cuida tus Encías, nº 68 (2023).
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Gaceta Dental. “¿Cómo cepillarse correctamente los dientes?” (2022).
